Ar turėtų būti vartojami maisto papildai

Standard

Maisto papildai

Klausimas, ar turėtų būti vartojami maisto papildai, daugeliui vartotojų kyla nuolatos – tai lyg nesibaigiantys debatai, kuriuose nėra vieno paties teisingiausio atsakymo. Trumpiau tariant kiekvienas vartotojas turi savo nuomonę, kurios yra linkęs laikytis. Tačiau tokios diskusijos dažniausiai kyla tuomet, kai svarstoma ar maisto papildai turėtų būti įtraukti į eilinio vartotojo kasdienę mitybą, t.y. žmogaus, kurio fizinis aktyvumas yra vidutinis ar žemas. Tuo tarpu, kai kalbama apie sportuojančius žmones, įprastai toks klausimas nekeliamas. Nepaisant to, būtina suprasti, kad maisto papildai yra labai skirtingi. Tai reiškia, kad kiekvienas iš jų yra skirtas vis kitokiam tikslui ir juose yra skirtingas kiekis mūsų organizmui reikiamų vitaminų ir mineralų. Būtent todėl kiekvienas žmogus, kuris žino, kad iš maisto produktų negauna vienokių ar kitokių medžiagų (arba jų gauna pernelyg mažai), turėtų pasirūpinti jam tinkančių maisto papildų vartojimu.

Jei atmenate laikus prieš dvidešimt ar daugiau metų – daktarai nebuvo linkę rekomenduoti įvairių maisto papildų. Tačiau šiandien matome visiškai kitokią situaciją. Medicina ir sveikų produktų rinka yra radikaliai pasikeitusi, todėl ir taikomos metodikos nėra tokios pačios. Šiandien vis daugiau žmonių supranta, kad jie nepajėgia kasdien suvartoti pakankamai maisto, iš kurio gautų viską, ko gali reikėti jų organizmui. Dėl šios priežasties jie į pagalbą pasitelkia jau minėtus maisto papildus, kurie papildo jų mitybą ir suteikia galimybę lengviau ir greičiau gauti greitai įsisavinamus vitaminus, mineralus ir kitas maistingąsias medžiagas.

Be abejo, jei nesate tikri, kurie maisto papildai jums tiktų geriausiai, visuomet rekomenduojama kreiptis į šios srities profesionalus. Atsižvelgdami į jūsų svorį ir ūgį, bendrą organizmo būklę, įvairius jums žinomus sveikatos sutrikimus, fizinio aktyvumo lygį, konkrečią sporto šaką, mitybą ir kitus veiksnius, jie parinks jūsų lūkesčius geriausiai atitinkančius papildus, kurie palengvins organizmo atsistatymą, suteiks daugiau energijos ir leis kur kas lengviau siekti savo užsibrėžtų tikslų. Jei tinkamai subalansuosite savo kasdienę mitybą, vartosite kokybiškus ir jūsų situaciją atitinkančius papildus, o fizinis aktyvumas bus pakankamas – rezultatai, kuriuos pasieksite, džiugins ne tik jus, bet ir aplinkinius.

Statymai internete gali tapti stabiliu pragyvenimo šaltiniu

Standard

Statymai interneteInternete vykstančios lažybos ne vienam žmogui atrodo rizikingas užsiėmimas, tačiau iš tiesų, jei viską atliekate tinkamai – profesionaliu žaidėju galite tapti labai greitai. Statymai internete dabar tapo neįtikėtinai paprasti ir greiti, todėl kiekvienas iš jūsų galite išbandyti savo galimybes.

Tačiau vis dar manote, kad statymai internete yra žaidimas su ugnimi? Jei taip, tuomet galime jus nuraminti. Interneto dėka dabar kiekvienas statymas gali būti pagrįstas išsamiomis ir nuodugniai atliktomis analizėmis.

Statyti internete ir užsidirbti nemažai pinigų galite tol, kol turite reikiamą informaciją apie konkrečios komandos žaidėjus ir pasiekimus. Be vargo galima rasti detales, susijusias su visų sporto šakų lygomis, komandomis, žaidėjais, treneriais, teisėjais ir kt. Taigi, jei pasirenkate tam tikrą šaką ir imate ja domėtis – jūsų laimėjimo tikimybė išauga dešimteriopai.

Kodėl sporto lažybose reikia turėti tikslią informaciją

Visų pirma, informacija reikalinga tam, kad geriau nuspėtumėte konkrečių varžybų baigtį – nesvarbu ar tai būtų laimėjimas, pralaimėjimas ar lygiosios. Įprastai profesionalūs žaidėjai stato ant komandų, kurios dažniausiai būna nugalėtojos. Tai reiškia, kad neretai turite tikėti net ir jums nepatinkančia komanda. Žinoma, visada pasikliauti vien tuo, kad komandos laimėjimo procentas yra aukštas, nėra tikslinga, todėl tokia statistika negali tapti jūsų pagrindiniu koziriu.

Tikslūs duomenys taip pat leidžia jums lengviau suprasti bukmekerių generuojamus ir žaidėjams pateikiamus statymų koeficientus. Jie taipogi turi tokią pačią prieigą prie internete esančios informacijos kaip ir jūs, todėl galite lengviau nustatyti kurie bukmekeriai koeficientus koreguoja ne jūsų naudai ir tokiu būdu pasirinkti geriausią pasiūlymą.

Kita vertus, neapsigaukite. Jei apie konkrečią sporto šaką žinosite viską – tai tikrai nebus viskas, ko reikia. Turite rasti geriausius lažybų bendrovių pasiūlymus, kurie leistų jums padidinti savo laimėjimų rodiklius. Kartais yra kur kas geriau susikoncentruoti ties mažesniais koeficientais, tačiau išlaikyti geresnį laimėjimų vidurkį ir tokiu būdu stabilizuoti savo karjerą statymų rinkoje.

Tuomet, kai perprasite visas žaidimo subtilybes ir sugeneruosite didesnį biudžetą ateities žaidimams, savo statymų strategiją galite pakoreguoti. Viskas priklauso nuo jūsų patirties ir investicijų.

Maisto Papildai Sporte

Standard

Jau ne vieną dešimtmetį įvairiausių sporto šakų atstovai, mėgėjai ir profesionalai vartoja maisto papildus sportui. Papildai ypatingai populiarūs tarp fitneso ir kultūrizmo atletų. Tačiau jų taip pat nevengia krepšininkai, plaukikai, futbolistai, dviratininkai, kovos ir kiti įvairūs sportininkai. Be maisto papildų neapsieina ir pasaulinių sporto olimpijadų dalyviai. Šiame straipsnyje apžvelgsime plačiausiai sporto pasaulyje vartojamus papildus.

sporto papildai

sporto papildai

Kaip žinia, intensyviai sportupojant ir treniruojantis, gausiai prakaituojama, vartojamas didesnis kiekis skysčių, todėl su prakaitu iš organizmo yra išplaunami gyvybiškai svarbūs vitaminai ir mineralai. Netgi gydytojai sportuojantiems rekomenduoja gerti vitaminų ir mineralų kompleksą. Tai – bene populiariausias maisto papildas sportininkų tarpe.

Kitas, milijardines įplaukas sporto papildų industrijos magnatams nešantis papildas yra proteinas. Kas dieną milijonai paauglių ir jaunuolių visame pasaulyje stovėdami prieš veidrodį svajoja apie gražų raumeningą kūną ir masyvius bicepsus. Sportininkai gerai žino, kad auginant raumenis, be užsispyrimo, disciplinos ir sunkaus darbo sporto salėje dar reikia ir tinkamai maitintis, o surinkti raumenų statybai taip reikalingą reikiamą baltymų kiekį yra gana sudėtinga. Čia į pagalbą ateina geriausias draugas proteinas. Šio papildo pasirinkimas – milžiniškas, netgi Lietuvoje. Kaina paprastai priklauso nuo baltymų tipo ir kokybės. Vertingiausias ir brangiausias proteinas yra pieno išrūgų izoliatas.

Kitas nepaprastai didelį populiarumą įgijęs sporto papildas yra kreatinas. Tai – vienas seniausių sporto pasaulyje žinomų papildų. Kreatinas yra laikomas visiškai saugiu – nekenksmingu papildu. Beje, jį gamina ir pats žmogaus organizmas. Kreatinas yra atsakingas už sprogstamąją raumenų jėgą. Tačiau raumenims dirbant maksimaliu pajėgumu, kreatino atsargos greitai išsenka. Užkrovus organizmą papildomu kreatinu, sportininko jėga padidėja net iki 10%, todėl iki šių dienų šis papildas yra plačiai mėgiamas ir vertinamas. Kreatinas – nebrangus papildas, todėl visiems lengvai įperkamas. Daugelį metų jis buvo vartojamas monohidrato pavidalu, tačiau pastaruoju metu mokslininkai sukūrė net keletą pažangiesnių kreatino formų. Pažangiausia, tačiau deja ir brangiausia forma yra laikomas kre – alkalyn…

Laukite tęsinio.

Kas yra Svarbu Pradedant Sportuoti

Standard

pradedant sportuotiNorite turėti gražų,raumeningą kūną ir nusprendėte sportuoti? Šaunu! Šiame straipsnyje pateiksiu keletą patarimų pradedančiajam. Visų pirma, labai svarbu yra pats apsisprendimas. Esminis dalykas, kurį privalote suprasti yra tas, jog per mėnesį raumenų užsiauginti tikrai nepavyks. Jei norite pasiekti veidrodyje pastebimų rezultatų, sportui teks skirti ne vienerius metus. Deja tai yra yra ilgas procesas, reikalaujantis daug pastangų, pasiaukojimo ir užsispyrimo. Treniruotės atims nemažai jūsų laisvo laiko, tačiau, be abejo, teiks ir didelį malonumą.

Neišsigandote ir vis dar norite sportuoti? Tada galime judėti pirmyn. Norėdami, kad jūsų pastangos sporto salėje būtų efektyvios, turite įsikalti į galvą tris esminius dalykus: reikia tinkamai treniruotis, teisingai maitintis ir pakankamai ilsėtis. Šios trys taisyklės yra neišvengiamai viena su kita susijusios ir jei neskirsite dėmesio bent vienai iš jų, pasiekti gerų rezultatų bus labai sunku.

Pradėkime nuo treniruočių. Esant galimybei, išsirinkite sporto klubą, kuriame treneriai neprašys papildomai mokėti už kiekvieną piršto pajudinimą ir netingės pradedančiajam parodyti, kaip yra taisyklingai atliekami pratimai. Jokiu būdu negalvokite, jog tai nėra svarbu! Pratimų atlikimo technika turi lemiamą reikšmę. Jei pratimus atliksite klaidingai, krūvį sugers visi kiti aplinkui esantys raumenys, bet tik ne tas, kurį treniruosite. Be to, yra didelė tikimybė prisižaisti ir gauti traumą, kurias išsigydyti, kaip žinia, yra gana sudėtinga – tai gali trukti metus laiko, o kartais net ir ilgiau. Jei nėra gero trenerio ar patyrusio draugo, kuris galėtų parodyti, kaip taisyklingai atlikti pratimus, būtinai pasinaudokite interneto pagalba. Tikrai nesunku rasti daug mokomųjų video, kuriouse demonstruojama pratimų atlikimo technika.

Paprašykite sporto salėje dirbančio trenerio, kad jums sudarytų pratimų programą, o jei tai nėra n įmanoma, vėlgi pasinaudokite internetu. Sporto forumuose rasti gerą programą tikrai nesunku. Pradžiai pilnai tinka 3-jų dienų splitas su full-body (viso kūno) treniruote. Po mėnesio ar dviejų pereikite prie programos, sudarytos iš bazinių pratimų. Tai esminiai pratimai, kurių pagalba efektingai lavinami visi kūno raumenys. Kiti prarimai naujokui tikrai nėra reikalingi. Pirmomis treniruotėmis nepersistenkite – kūnas turi priprasti prie fizinio krūvio, kitaip jį tik alinsie ir galų gale persitreniruosite. Dažnai salėje tenka matyti šypseną keliančius jaunuolius, kurie, norėdami pasirodyti prieš draugus, kelia pernelyg didelius svorius, ko pasekoje stipriai nukenčia technika ir pačios treniruotės efektyvumas. Jokiu būdu nedarykite šitos klaidos! Visados rinkitės tokį svorį, su kuriuo galėsite pratimą padaryti taisyklingai, – koncentruokitės į techniką, nes tik taip pasieksite geriausią rezultatą. Svorius kelkite protingai – pamažu, nes kūno sąnariai prie krūvių pripranta daug lėčiau, negu kad mes norėtume.

Visada atsiminkite, kad sportuojama tam, kad taptumėte sveikesni ir stipresni, o ne tam, kad save žalotumėte. Treniruotės pradžioje labai svarbu apšilimas. 8-10 minučių apšilkite ant bėgimo takelio, padarykite mankštą, pralankstykite ir apšildykite visus raumenis, ir tik tada pradėkite treniruotę. Organizmui apsipratus, treniruokitės sąžiningai, netingėkite, nekrapštykite salėje nosies, neepliurpkite su draugais ir jokiu būdu niekada nesėdėkite! Mobilųjį telefoną taip pat palikite rūbinės spintelėje. Treniruotė turi būti trumpa, bet efektyvi ir turi trukti iki vienos valandos. Jei gerai nesuprakaitavote, vadiansi laiką salėje praleidote veltui.

Kitas be galo svarbus ir neatsiejamas raumenų auginimo aspektas yra mityba…

Laukite tęsinio.

Kreatinas: Mitai ir Tikri Faktai

Standard

kreatinasKreatinas yra vienas seniausių ir populiariausių sporto papildų visame pasaulyje, todėl nieko keisto, kad egzistuoja begalės skirtingų nuomonių apie šį produktą ir jo savybes. Šiame straipsnyje, naudodamasis tikrais faktais, paneigsiu populiariausus apie kreatiną sklandančius klaidingus mitus.

Kreatinas yra steroidas. Tai vienas juokingiausių ir tuo pačiu absurdiškiausių mitų, kurie kada nors buvo sukurti apie šį produktą. Kreatinas yra visiškai natūrali medžiaga, jo gamyba vyksta kiekvieno žmogaus organizme. Kreatino taipogi yra randama raudonoje mėsoje bei riebioje žuvyje. Jo vartojimo nedraudžia jokia sporto federacija, todėl kreatinas lyg šiol yra pats populiariausias olimpinių atletų vartojamas maisto papildas.

Kreatinas kenkia inkstams. Žmogui, turinčiam rimtų sveiktos sutrikimų, pražūtingas gali būti ne tik bet kokio masito papildo, bet ir tam tikrų maisto produktų vatojimas. Tuo tarpu jei nesergate šlapimo takų ar inkstų ligomis, kreatinas neturėtų jums padaryti jokios žalos. Viename iš naujausių tyrimų, trukusiame penkis metus, grupė futbolininkų kas dieną suvartodavo beveik 16 gramų kreatino, tačiau kraujo ir šlapimo tyrimai neparodė visiškai jokio šlapimo takų ir inkstų apsunkimo ar sutrikimų. Kitame, JAV, Oregono sveikatos mokslų universitete atliktame tyrime dalyvavo 36 abiejų lyčių sportininkai, kurie kas dieną suvartodavo po 10 gramų kreatino. Dvylika savaičių trukusio tyrimo metu nebuvo pastebėta jokios įtakos šių atletų inkstų funkcijai.

Kuo daugiau kreatino – tuo geriau. Dar vienas senas ir labai klaidingas mitas. Anot Kanados St. Francis Xavier universiteto mokslininkų atliktų tyrimų, atletui vartojant 0.1 gramo kreatino vienam kūno masės kilogramui, per pirmas 24 valandas jo organizmas atmeta net 46% kreatino. Tai reiškia, kad 100 kilogramų sveriančiam atletui suvartojant 10 gramų kreatino per dieną, 4.6 gramo tampa pertekliumi, kurio organizmas nepanaudoja ir pašalina. Kitas tyrimas buvo atliktas JAV Ball State universiteto laboratorijoje. Šios į staigos mokslininkai patvirtino, kad 5 gramų per dieną kreatino monohidrato dozė yra efektyvi. Dar įdomiau yra tai, jog ši dozė yra efektyvi, net nepadarius kreatino užkrovos.

Vartojant kreatiną reikia daryti užkrovą. Aukščiau minėti tyrimai įrodė, kad, priešingai nei yra įprasta manyti, reikia kur kas mažesnių kreatino dozių, norint pasiekti reikiamus rezultatus, taipogi veda prie nuomonės, kad užkrovos ciklas gali būti visiškai nereikalingas kreatino švaistymas. Taigi ar verta ją daryti? Jei esate profesionalus sportininkas, dalyvaujantis varžybose, esant didelei konkurencijai ir norint pasiekti nepriekaištingų rezultatų, gal ir verta dėl viso pikto užsikrauti, tuo tarpu paprastiems sportininkams – megėjams kreatino užkrova tikrai nereikalinga. Pilnai pakanka 5 gramų kreatino per dieną.

Kreatinas kaupia vandenį. Šis mitas nėra patvirtintas jokiais moksliniais tyrimais. Tuo tarpu naujausi, tris mėnesius trukę tyrimai parodė, kad intensyviai treniruojantis ir varotajant kreatiną, atletai greičiau priaugo liesos raumenų masės. 75% jauno žmogaus raumens lastelės sudaro vanduo, todėl priaugus liesos raumenų masės, natūraliai padidėja ir bendras vandens kiekis organizme, tačiau jokio skysčių pertekliaus nebuvo pastebėta. Kai kuriais atvejais vartojant žemesnės kokybės kreatiną, organizmas gali kaupti papildomą – nereikalingą vandenį, tačiau ne kreatinas, o būtent natrio perteklius sukelia šį šalutinį poveikį. Bandant sumažinti gamybos išlaidas, prastos kokybės galutiniame produkte kartais lieka per daug natrio, todėl rekomenduojama vartoti tik kokybišką, pageidautina, vokiškos kilmės kreatiną.

Kreatinas sukelia mėšlungį. Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtiniančių šį dar vieną klaidingą mitą. Neseniai buvo atliktas placebo kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo 16 savanorių. Viena grupė gaudavo tikrą kreatiną, kita placebo miltelius. Pasiekus specifinį dehidratacijos lygį, abiejų grupių tiriamiesiems pasireiškė mėšlungis, tačiau tikrą kreatiną vartojusių grupėje mėšlungio atvejų nebuvo nė kiek daugiau ,nei kitoje tiriamųjų grupėje. Kitas tyrimas buvo atliktas Arkanzaso valstijos universitete. Tyrimo metu pastebėta, kad nei vienam iš 61 sportininko dalyvavusio treniruočių stovykloje, mėšlungis nepasireiškė. Šie atletai iš pradžių užkrovai vartojo 15 – 25 gramų, o vėliau 5 gramus kreatino per dieną.

Kreatino produktai niekuo nesiskiria. Dalis sportininkų mano, kad kreatino produktai skiriasi tik gamintojo pakuotės išvaizda ir kaina, tačiau taip nėra. Kaip yra skirtumas tarp 100 litų ir 15 litų kainuojančio vyno, taip yra skrtumas tarp aukštos kokybės ir prastesnės rūšies kreatino. Kaip taisyklė, beveik visada Kinijoje pagamintas kreatinas būna prastesnis ir sudėtyje turi daugiau pašalinių medžiagų kaip dihidrotriazinas, diciandiamidas ir natris. Tuo tarpu Vokietijoje pagaminti žinomų firmų produktai paprastai yra švaresni ir grynesni.

Kreatino monohidratas sunkiai pasisavina. Internete pilna straipsnių, kuriuose yra teigiama, kad vartojant kreatino monohidratą, organizmas pasisavina tik labai nedidelį jo procentą, todėl lig šiol ši klaidinga nuomonė yra plačiai paplitusi tarp sportininkų. Dar 1992 metais šis mitas buvo visiškai paneigtas daktaro Rogerio Harriso ir jo kolegų, dalyvavusių tyrime. Buvo tiriamas žmogaus organizmo gebėjimas pasisavinti kreatiną, ir moksliškai buvo įrodyta, kad atletui suvartojus anksčiau minėtą 5 gramų kreatino monohidrato per dieną dozę, organizmas pasisavino net 95% produkto.

Kreatiną reikia vartoti ciklais. Dar viena palčiai paplitusi klaidinga nuomonė. Kiekvieno žmogaus organizmas natūraliai gamina kreatiną – juk tai pagrindinis raumens kuras, todėl nemaža dalis kreatiną naudojančių sportininkų mano, kad jį reikia vartoti ciklais – darant pertraukas, nes kitaip gali sutrikti natūralus organizmo gebėjimas gaminti šią medžiagą. Tačiau ši nuomonė tėra mitas. Nėra jokių tyrimais paremtų mokslinių įrodymų, kad pastovus kreatino vartojimas gali sutrikdyti natūralią jo gamybą organizme.

Pakankamai kreatino gauname iš maisto. Kreatino yra randama tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis ir liesa jautiena, tačiau yra dvi svarios priežastys, dėl kurių yra neįmanoma gauti pakankamai kreatino iš maisto. Maiste randamo kreatino kiekiai yra labai maži, todėl norint gauti pakankamai šios medžiagos, reikėtų suvalgyti daug kilogramų mėsos ir žuvies. Be to gaminant maistą, didžioji dalis jame esančio kreatino susinaikina.

Šis straispsnis buvo parašytas remiantis naujausiais sporto pasaulio profesionalų straipsniais ir tyrimais.